Pada audio sebelumnya kita sudah menceritakan tentang Stone Riley yang yang mengajak dua teman barunya, yaitu pengusaha perempuan dan seniman pria untuk mengikuti kegiatan paginya di Mauritius. Dia banyak memberikan motivasi mengenai makna kehidupan dan bagaimana cara menjalaninya. Beberapa poin yang menarik:
- Nikmati setiap detik dalam hidup, perhatikan berbagai keajaiban yang muncul setiap hari, dan syukuri setiap momen.
- Kita memerlukan waktu 1 jam di pagi hari untuk menyegarkan diri dan tumbuh menjadi manusia yang lebih sehat dan damai.
- Dedikasi dan disiplin mengalahkan kecerdasan dan bakat.
———————————————————–
KERAJAAN BATIN
1. Pola Pikir
Pola Pikir lebih sering didengar, seperti pemikiran positif atau cara memandang sebuah hal. Meningkatkan pola pikir adalah langkah penting untuk menciptakan kemajuan menuju keahlian pribadi. Membaca, mengikuti seminar, dan berdiskusi dengan orang yang lebih hebat adalah cara yang bisa meningkatkan Pola Pikir. Namun menurut Tuan Riley itu hanyalah 25%. Pola Pikir yang berkembang baik tanpa Pola Hati adalah kemenangan yang hampa dan tidak akan mengekspresikan kejeniusan yang ada dalam diri.
2. Pola Hati
Pola Hati adalah tentang kehidupan emosional. Kita tidak akan bisa menang jika hati kita penuh kemarahan, kesedihan, kekecewaan, kebencian, dan ketakutan. Bagaimana kita bisa menghasilkan karya yang menakjubkan jika berbagai perasaan racun membuat kita terbebani? Jadi jauhkan dari marah, sedih, kecewa, benci atau takut. Pola Hati juga berkaitan dengan hati yang sehat. Maka bangun pagi penting untuk rutinitas yang menyertakan latihan bersyukur.
3. Pola Kesehatan
Pola Kesehatan berhubungan dengan fisik. Salah satu faktor utama agar menjadi yang terbaik adalah harus berumur panjang. Bayangkan kalau kita bisa hidup beberapa tahun lebih lama lagi dan tetap sehat, kita bisa menggunakan waktu itu untuk melakukan banyak hal, seperti memproduksi karya, membangun kekayaan, membahagiakan orang sekitar, dan berguna bagi orang lain. Jadi setiap hari pasti lebih baik dengan olahraga. Ketika fisik dilatih, otak kita akan bekerja pada tingkat kognitif tinggi dan energi terpacu, serta menghilangkan rasa stres dan rasa gembira akan meluas. Jadi memiliki tubuh yang sehat akan memberikan hasil yang hebat bagi karir kita.
Beberapa cara menjaga Pola Kesehatan:
- Jangan tidur larut malam, karena tubuh akan melakukan regenerasi sel atau metabolisme sekitar jam 23 malam hingga 3 subuh.
- Hindari makanan yang tidak sehat, seperti makanan berminyak, terlalu manis, atau terlalu asin. Perbanyak makan buah dan sayur.
- Banyak berolahraga. Lari, fitness, senam, semua merupakan olahraga yang mudah dilakukan, karena bisa dilakukan sendiri atau bahkan di rumah.
4. Pola Jiwa
Pola Jiwa berhubungan dengan spiritual. Tuan Riley mengatakan bahwa setiap orang memiliki roh suci tanpa noda dan jiwa bersih yang tinggal di batin terdalam. Kebanyakan orang tidak tertarik pada kebutuhan jiwa. Kita telah diprogram oleh masyarakat yang hanya menginginkan popularitas dan kekayaan pribadi. Pola Jiwa bisa ditingkatkan dengan menggunakan waktu dalam ketenangan pagi untuk kembali pada keberanian, keyakinan, dan kasih sayang untuk diri sendiri. Semua orang bijak akan bangun pada saat fajar untuk mempererat ikatan kuat dengan pahlawan yang ada dalam dirinya secara batin. Dengan meditasi dan renungan pada pagi hari, kita akan bisa menjalani hari tersebut dengan versi diri yang lebih baik.
Manfaat dari meditasi adalah melatih fokus, menenangkan pikiran, dan meningkatkan rasa syukur. Tips melakukan meditasi:
- Usahakan pada pagi hari atau malam hari dalam kondisi yang sepi atau tenang
- Menyalakan timer, pemula bisa dimulai dari 5 menit
- Duduk posisi tegak, lebih baik jika kaki bisa menyilang
- Pastikan posisi nyaman dan tutup mata
- Fokus pada tarik dan hembuskan napas
- Kosongkan pikiran dan hanya fokus pada napas, bisa dengan menghitung 1 dan 2, tarik 1, hembus 2
- Jika otak terlintas pikiran yang beraneka ragam, maka biarkan saja dan fokus kembali pada napas
- Selain napas, bisa juga merasakan relaksasi dari kepala, tangan, kaki, dan tubuh
- Selain itu juga bisa berpikir tentang hal yang disyukuri
- Ulangi terus menerus hingga timer berbunyi
Biasakan setiap hari dan tambah waktu meditasi secara perlahan. Selain itu, beribadah dan beramal juga termasuk cara meningkatkan Pola Jiwa.
Jadi, pola pikir tentang otak, pola hati tentang emosi, pola kesehatan tentang fisik, dan pola jiwa tentang spiritual. Dengan keempat kerajaan batin tersebut, maka pilihan yang kita buat akan lebih akurat, sehingga hasil juga akan lebih baik. Ingat bahwa kehidupan kita seperti apa, berhasil atau tidak, tergantung dari setiap keputusan yang kita buat. Semakin tepat pilihan kita, semakin berhasil kehidupan kita.
“Semua perubahan akan terasa berat pada awal, berantakan pada tengah, tetapi sangat indah pada akhir.”
Satu kegiatan yang dilatih selama 66 hari akan terbentuk menjadi kebiasaan baru. 66 hari terdiri dari 22 hari masa penghancuran, 22 hari masa penerapan, dan 22 hari masa integrasi, dan akan mencapai titik otomatis yang tidak lagi perlu kekuatan tekad pun bisa melakukannya.
———————————————————–
FORMULA 20/20/20
- 20 menit pertama untuk olahraga yang mengeluarkan keringat. Tujuannya untuk meningkatkan dopamin dan metabolisme, sehingga bisa lebih fokus, produktif, dan meningkatkan energi. 20 menit awal digunakan untuk lari pagi akan sangat membantu.
- 20 menit kedua untuk merenung, dengan cara berdoa atau meditasi. Tujuannya agar memperbesar rasa bersyukur, ketenangan, kebahagiaan, dan kreatifitas tinggi. Meditasi sangat bisa meningkatkan konsentrasi, percaya diri, dan kinerja. Pelaku yang tenang adalah peraih prestasi yang tinggi.
- 20 menit terakhir untuk belajar, bisa dengan membaca buku atau mendengar podcast. Tujuannya agar memperdalam pengetahuan dasar dan memperbaiki keahlian, serta meningkatkan inspirasi
Memahami Pentingnya Tidur
Formula 20/20/20 tidak akan berjalan baik jika tidak tidur dengan cukup. Internet, sosmed, dan hiburan HP membuat kebanyakan orang menjadi tidur kemalaman. Riset memastikan cahaya biru yang dipancarkan dari alat teknologi akan mengurangi melatonin dalam tubuh. Melatonin adalah zat kimia yang memberi tahu tubuh untuk perlu tidur. Cahaya biru akan membatasi produksi melatonin dan mempengaruhi siklus biologis. Tidur yang cukup sebanyak 7,5 jam akan meningkatkan kreatifitas, produktivitas, dan vitalitas. Namun terlalu banyak tidur seperti lebih dari 9 jam juga terbukti mempersingkat masa hidup.
Cara menjalankan waktu seharian:
05.00 – 05.20: Olahraga yang bisa berkeringat, agar lebih semangat
05.20 – 05.40: Meditasi atau berdoa, merenung dan meningkatkan fokus
05.40 – 06.00: Membaca atau mendengar podcast, meningkatkan inspirasi dan pola pikir
08.00 – 13.00: Melakukan pekerjaan yang membutuhkan fokus tinggi, keputusan besar, atau pekerjaan profesional
13.00 – 17.00: Melakukan pekerjaan yang lebih ringan atau sederhana, misalnya administrasi atau rapat
18:00 – 19.00: Makan bersama keluarga, meningkatkan hubungan tanpa alat digital
19.00 – 21.00: Membaca, meditasi, menulis, persiapan besok, dan kegiatan tanpa alat digital
21.00 – 05.00: Tidur untuk pemulihan dan pembentukan kembali otak, tubuh, dan semangat
Jika ingin menjadi seorang manusia pahlawan, maka harus memiliki 7 karakter: “keberanian, pemaaf, integritas, pemahaman, ketulusan, kesopanan, kerendahan hati.”
THANK YOU, LET’S MUV ON